تبلیغات
آکادمی پینگ پنگ نشاط - برنامه بدنسازی پینگ پنگ تنیس روی میز
 
درباره وبلاگ


باشگاه پینگ پنگ نشاط
آموزش پینگ پنگ تهران
کلاس عمومی ونیمه خصوصی وخصوصی پینگ پنگ تهران
وفروشگاه لوازم پینگ پنگ ایران
کلاس آموزش پینگ پنگ تنیس روی میز در تهران
کریمی09195932998 و09303536554

مدیر وبلاگ : احمد کریمی
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آکادمی پینگ پنگ نشاط
آموزش پینگ پنگ تهران با قیمتی عادلانه وکیفیتی مناسب




آموزش پینگ پنگ در تهران 09195922998 کریمی
قبل از هر چیز 10 دقیقه با سرعت آرام میدویم سپس 3 دقیقه با سرعت متوسط و در آخر 3 دقیقه با سرعت تند یا همون نهایت سرعت خودمون .

2: بهتره بعد از دویدن در صورتی که بدن آماده ای نداریم 2 دقیقه نفس گیری کنیم و کمی به صورت دایره ای قدم بزنیم در شعاع 2 تا 5 متری خودمون .

3: حالا شروع میکنیم به گرم کردن بدن و در ابتدا با حرکات کششی . 
( حرکاتی از جمله : کشیدن دو دست در جلو ، بغل ، بالا و پشت سر . کشیدن ران ها به بیرون و فشار آوردن به عضلات چهار سر زانو . چرخاندن مچ دست و پا . کشیدن مچ دست به بالا و پایین . کشیدن دو آرنج دست به ترتیب از بغل و پشت . خم کردن کمر و رساندن دست به زمین بدون خم شدن زانوها ، هم با پاهای باز هم بسته . )

4: شروع میکنیم به زدن طناب چیزی در حدود 200 تا 500 عدد . ( بسته به توان )
پیشناهاد میکنیم اونهایی که آمادگی جسمانی خوبی ندارن از 50 تا شروع کنن که آسیب نبینن. پس از اون زدن پروانه به تعداد 20 تا دست از بغل و جلو . پس از اون زدن شنا روی زمین به صورت موازی قوصی به اندازه نیمی از توان ( کسی که 20 تا میتونه بزنه 10 تا هم بزنه کفایت میکنه . ) 

5: تمرین با کش مخصوص : یک عدد کش دو سر باید تهیه کنید اون رو به یک میله نصب کنید و باهاش دستتون رو به حالت آرنج باز و بسته کنید و دستتون رو از کفت به سمت پایین و بالا هدایت کنید . 

6: زدن جلو بازو سیم کش نصف توان در 4 ست

7: زدن پشت بازو سیم کش 2/3 توان در 4 ست 

8: زدن کول سیم کش 1/3 توان در 3 ست . 

9: زدن سیم کش قایقی 1/3 توان در3 ست 

10 : زدن جلو پا دستگاه با وزنه بسیار کم یا بدون وزنه کل توان در 4 تا 6 ست .

11 : زدن پا دوقولو دستگاه 1/5 توان در 1 ست . 

12: بارفیکس کل توان تا مرز خستگی کامل .




نوع مطلب :
برچسب ها : پینگ پنگ نیرو هوایی، فروشگاه پینگ پنگ افسریه، لوازم پینگ پنگ تهران، پینگ پنگ شرق تهران، پینگ پنگ جنوب تهران،
لینک های مرتبط : پینگ پنگ تهران،


سه شنبه 11 آبان 1395 :: نویسنده : احمد کریمی
نظرات ()
دوشنبه 16 مرداد 1396 09:47 ب.ظ
Thanks for a marvelous posting! I truly enjoyed reading it, you will be a great author.I will remember to bookmark your blog and
will eventually come back in the foreseeable future. I want to encourage you to
ultimately continue your great work, have a nice weekend!
جمعه 13 مرداد 1396 02:54 ب.ظ
We are a group of volunteers and starting a new scheme in our community.
Your website offered us with valuable info to work on. You
have done a formidable task and our whole community
will be grateful to you.
شنبه 7 مرداد 1396 07:14 ب.ظ
Do you have a spam issue on this website; I also am a
blogger, and I was wondering your situation; we have created some nice procedures and we
are looking to exchange techniques with others, please shoot
me an email if interested.
سه شنبه 22 فروردین 1396 07:48 ق.ظ
This is the right website for anybody who hopes to find out about
this topic. You know so much its almost tough to argue with you (not
that I personally would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a
subject which has been discussed for many years.

Great stuff, just excellent!
جمعه 18 فروردین 1396 07:03 ق.ظ
Incredible! This blog looks just like my old one!

It's on a entirely different subject but it has
pretty much the same layout and design. Outstanding
choice of colors!
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر