تبلیغات
آکادمی پینگ پنگ پیام سیدخندان - برنامه بدنسازی پینگ پنگ تنیس روی میز
 
درباره وبلاگ


باشگاه پینگ پنگ پیام سیدخندان
آموزش پینگ پنگ تهران
کلاس عمومی ونیمه خصوصی وخصوصی پینگ پنگ تهران
وفروشگاه لوازم پینگ پنگ ایران
کلاس آموزش پینگ پنگ تنیس روی میز در تهران
کریمی09195932998 و09303536554

مدیر وبلاگ : احمد کریمی
نویسندگان
جستجو

آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
آکادمی پینگ پنگ پیام سیدخندان
آموزش پینگ پنگ تهران با قیمتی عادلانه وکیفیتی مناسب




آموزش پینگ پنگ در تهران 09195922998 کریمی
قبل از هر چیز 10 دقیقه با سرعت آرام میدویم سپس 3 دقیقه با سرعت متوسط و در آخر 3 دقیقه با سرعت تند یا همون نهایت سرعت خودمون .

2: بهتره بعد از دویدن در صورتی که بدن آماده ای نداریم 2 دقیقه نفس گیری کنیم و کمی به صورت دایره ای قدم بزنیم در شعاع 2 تا 5 متری خودمون .

3: حالا شروع میکنیم به گرم کردن بدن و در ابتدا با حرکات کششی . 
( حرکاتی از جمله : کشیدن دو دست در جلو ، بغل ، بالا و پشت سر . کشیدن ران ها به بیرون و فشار آوردن به عضلات چهار سر زانو . چرخاندن مچ دست و پا . کشیدن مچ دست به بالا و پایین . کشیدن دو آرنج دست به ترتیب از بغل و پشت . خم کردن کمر و رساندن دست به زمین بدون خم شدن زانوها ، هم با پاهای باز هم بسته . )

4: شروع میکنیم به زدن طناب چیزی در حدود 200 تا 500 عدد . ( بسته به توان )
پیشناهاد میکنیم اونهایی که آمادگی جسمانی خوبی ندارن از 50 تا شروع کنن که آسیب نبینن. پس از اون زدن پروانه به تعداد 20 تا دست از بغل و جلو . پس از اون زدن شنا روی زمین به صورت موازی قوصی به اندازه نیمی از توان ( کسی که 20 تا میتونه بزنه 10 تا هم بزنه کفایت میکنه . ) 

5: تمرین با کش مخصوص : یک عدد کش دو سر باید تهیه کنید اون رو به یک میله نصب کنید و باهاش دستتون رو به حالت آرنج باز و بسته کنید و دستتون رو از کفت به سمت پایین و بالا هدایت کنید . 

6: زدن جلو بازو سیم کش نصف توان در 4 ست

7: زدن پشت بازو سیم کش 2/3 توان در 4 ست 

8: زدن کول سیم کش 1/3 توان در 3 ست . 

9: زدن سیم کش قایقی 1/3 توان در3 ست 

10 : زدن جلو پا دستگاه با وزنه بسیار کم یا بدون وزنه کل توان در 4 تا 6 ست .

11 : زدن پا دوقولو دستگاه 1/5 توان در 1 ست . 

12: بارفیکس کل توان تا مرز خستگی کامل .




نوع مطلب :
برچسب ها : پینگ پنگ نیرو هوایی، فروشگاه پینگ پنگ افسریه، لوازم پینگ پنگ تهران، پینگ پنگ شرق تهران، پینگ پنگ جنوب تهران،
لینک های مرتبط : پینگ پنگ تهران،


سه شنبه 11 آبان 1395 :: نویسنده : احمد کریمی
نظرات ()
سه شنبه 25 دی 1397 04:32 ق.ظ
I'm amazed, I have to admit. Seldom do I encounter a
blog that's equally educative and entertaining, and let me
tell you, you have hit the nail on the head.

The problem is an issue that not enough folks
are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled
across this during my search for something relating to this.
دوشنبه 24 دی 1397 09:44 ب.ظ
Great beat ! I wish to apprentice while you amend your web site, how
can i subscribe for a blog web site? The account
helped me a acceptable deal. I had been a little bit acquainted of this your
broadcast offered bright clear concept
جمعه 21 دی 1397 03:31 ق.ظ
aocac kaaka
پنجشنبه 20 دی 1397 06:25 ق.ظ
What's up, I wish for to subscribe for this web
site to get latest updates, thus where can i do it please help.
یکشنبه 16 دی 1397 04:06 ب.ظ
This has to be the cutest funniest picture of a hamster ever.
Check out this picture of a hamster eating a
cracker if you’re in need of a smile http://dapalan.com/A0LD
جمعه 7 دی 1397 02:40 ق.ظ
Very nice post. I just stumbled upon your weblog and wanted to say that I've really loved surfing around your blog posts.
After all I will be subscribing to your rss feed and I'm hoping you
write again very soon!
جمعه 30 آذر 1397 09:48 ق.ظ
Great web site you've got here.. It's hard to find excellent writing like yours these days.
I seriously appreciate individuals like you! Take care!!
پنجشنبه 29 آذر 1397 09:44 ب.ظ
Thank you for the good writeup. It in fact was a
amusement account it. Look advanced to far added agreeable from you!

However, how could we communicate?
جمعه 9 آذر 1397 10:22 ب.ظ

You stated it really well.
compare prices cialis uk we recommend cialis info purchase once a day cialis buy cialis online cialis prezzo al pubblico cialis y deporte low cost cialis 20mg we use it 50 mg cialis dose recommended site cialis kanada price cialis best
جمعه 9 آذر 1397 11:57 ق.ظ
I have read so many articles or reviews on the topic of the blogger lovers except this article is in fact a good
article, keep it up.
جمعه 9 آذر 1397 10:25 ق.ظ

Amazing forum posts, Many thanks.
cialis online napol cialis kaufen prescription doctor cialis cialis 20 mg cialis ahumada cialis dosage amounts cialis rezeptfrei how to purchase cialis on line cialis for sale cialis 20 mg cut in half
پنجشنبه 8 آذر 1397 12:03 ب.ظ

Seriously many of awesome facts.
ou acheter du cialis pas cher cialis y deporte buy cialis cheap 10 mg dose size of cialis cialis 20 mg cost india cialis 100mg cost cialis 30 day trial coupon cialis name brand cheap purchase once a day cialis cialis price thailand
سه شنبه 6 آذر 1397 07:24 ق.ظ
Excellent post. I was checking constantly this blog and I am impressed! Very useful information specifically the last part :) I care for such information much. I was looking for this certain information for a long time. Thank you and good luck.|
سه شنبه 6 آذر 1397 06:51 ق.ظ
hello!,I love your writing so a lot! share we keep in touch more approximately your post on AOL? I require an expert on this house to resolve my problem. May be that is you! Taking a look forward to see you.
جمعه 25 آبان 1397 11:29 ب.ظ
Oh my goodness! Awesome article dude! Thank you so much,
However I am going through troubles with your RSS. I don't
know why I can't join it. Is there anyone else having the same RSS problems?
Anyone that knows the solution will you kindly respond?
Thanks!!
جمعه 25 آبان 1397 01:39 ب.ظ
Excellent site you have here but I was wanting to know if you knew of any user discussion forums that cover the same topics talked about in this article? I'd really love to be a part of community where I can get comments from other knowledgeable people that share the same interest. If you have any recommendations, please let me know. Cheers!
پنجشنبه 24 آبان 1397 05:59 ب.ظ
What's up everyone, it's my first visit at this web page, and article is really fruitful in support
of me, keep up posting such posts.
یکشنبه 20 آبان 1397 04:20 ب.ظ
The health of your kidneys is very important. Take proper care of
your kidneys by following the information at http://destyy.com/wXQp2f You’ll never think of kidney health the same
after visiting this site.
شنبه 19 آبان 1397 01:06 ب.ظ
you are in point of fact a just right webmaster.
The web site loading velocity is incredible. It seems that you are doing any distinctive
trick. Moreover, The contents are masterwork.

you've done a magnificent activity in this subject!
جمعه 18 آبان 1397 06:44 ب.ظ
Did you know that it’s possible to make money testing video games?

You’re going to flip your lid when you see this http://j.gs/Brq4 Click that link and start making money
testing video games!
پنجشنبه 17 آبان 1397 02:15 ب.ظ
This web site definitely has all of the information I needed about this subject and didn't know who to ask.
پنجشنبه 17 آبان 1397 01:34 ب.ظ
Are you searching for a good time? If you are, then let this busty beauty take care of you.
Check her out at http://www.camgirl.pw/blondiebetsy/ She is one of those cam girls that
you’ll never be able to get enough of.
پنجشنبه 17 آبان 1397 03:35 ق.ظ
Every guy needs to know a cam girl like http://www.camgirl.pw/wildtequilla/ She
is a doll. You’ll have a whole lot of fun with any girl
at this site. The type of fun that will put a smile on your face for days to come.
پنجشنبه 17 آبان 1397 02:24 ق.ظ
It's actually very complicated in this busy life
to listen news on TV, thus I simply use world wide web for that reason, and take the latest news.
سه شنبه 15 آبان 1397 06:07 ق.ظ
It's very simple to find out any topic on web as compared to books, as I found this post at this web site.
یکشنبه 13 آبان 1397 05:05 ب.ظ
I loved as much as you'll receive carried out right here. The sketch is tasteful, your authored subject matter stylish. nonetheless, you command get got an nervousness over that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very often inside case you shield this hike.
سه شنبه 8 آبان 1397 04:23 ب.ظ
I blog quite often and I truly thank you for
your information. This article has truly peaked my interest.

I will book mark your blog and keep checking for new details about once a week.
I subscribed to your RSS feed too.
سه شنبه 8 آبان 1397 04:16 ب.ظ
I am sure this paragraph has touched all the internet viewers,
its really really fastidious piece of writing on building up new blog.
سه شنبه 8 آبان 1397 03:45 ب.ظ
Fastidious answer back in return of this difficulty with real arguments and explaining everything regarding that.
سه شنبه 8 آبان 1397 11:55 ق.ظ
Hi i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this paragraph i thought i could also create comment due to this good
article.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


نمایش نظرات 1 تا 30